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10标准教你自测亚健康  

2017-05-11 08:11:35|  分类: 保健治疗 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10标准自测亚健康:合理安排生活是根本

来源自一统江山日志
10标准教你自测亚健康:合理安排生活是根本 - 一统江山 - 一统江山的博客
 

什么是亚健康?亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理状态,通常在医院检查化验不出毛病,又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态” 是一种动态的变化状态,有可能发展成为第二状态,即生病,也可通过治疗恢复到第一状态,即健康。

一、你是否处在亚健康状态?对照世界卫生组织提出的十条健康标准:1、要有充沛的精力;2、心理上较为乐观,态度相对积极,能够承担相应责任;3、善于休息且睡眠质量好;4、应变能力强,适应环境变化;5、抵御一般的感冒及其他传染病(如流感);6、体重适当,身体匀称,站立时身体四肢较为协调;7、双目有神且灵敏;8、牙齿清洁,龋齿少,没有牙齿方面的疾病;9、头发有光泽,掉发少,头屑少;10、肌肉丰满,皮肤有弹性。

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二、亚健康的表现——

1、身体—首先要看有没有六高:血压是否高过150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、体重有没有突然增加、身体负荷高不高,如果其中一个是高的,那么你正处在亚健康状态,如果同时有好几个在高的状态,那么你已经处于不健康状态了。其次要看有没有一低:免疫功能是否过低,表现为容易感冒、体力下降、容易有口腔溃疡等现象。有没有一多:疲劳的感觉增多,越休息越累等。最后要看是否有三减退:活力减退、反应能力下降、适应能力减退。

2、情绪——莫名其妙感觉情绪低落,莫名其妙感觉焦虑,对事情反应过大、过于紧张等,出现排便困难等症状;心理亚健康与身体亚健康互相影响,这些亚健康在持续一段时间后会形成真正的疾病,往往睡眠变化、情绪变化、体力变化将提示我们正处在亚健康状态,这个时候我们需要尽早改变我们的工作生活现状。

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三、亚健康的原因——最主要的原因是工作及生活压力大,通常我们理解的健康状况是从几个方面来理解:一个是内在体质的特点,在经过过大的工作强度或者气候变化之后,体质在外因的作用下发生适应性的改变,这些改变通常会伴随着亚临床症状。所以我们的生活状态是保持我们健康的基本特点。常见的另一个原因是性格特点及处理问题的习惯和行为模式、生活作息、饮食习惯、运动习惯等。目前一些新的影响亚健康的方式是电脑和手机,如果不是必要,大家应该尽量少地使用手机等电子产品。睡前长时间玩手机易导致失眠、视力下降、精力不足等。同时不当的运动也会导致亚健康。气虚体质的人不适合剧烈运动,也不适宜在晚餐后长跑,因此我们的生活状态需要跟体质相匹配。通常饱餐后宜散步,少去健身房多做户外运动,尽量在早上运动而不是晚上,晚上运动的话尽量保持强度小、时间短,在八点半到九点前之前结束。

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四、亚健康状态下应该怎么做?

1、关于工作——在不能避免使用电脑的时候尽量做到每过一小时休息15分钟,切忌长时间的连续工作;另一个方法是做事情的时候不要太急,接受短期内完不成的任务,慢慢来反而会比较快。

2、关于饮食——不要挑剔饮食,也不要专门补充某一类食物,最好的状态是杂食,三餐定时,每餐在七八分饱等。不要盲目进食补品,在亚健康状态下,休息比补品更重要。还有一个建议是在出现亚健康的时候还是要针对个体作出决定,判断出个体的差异性。饮食的多样化、运动的多样或、工作环境的多样化对我们的身体有很好的帮助。

3、关于运动—年轻人的运动方式适宜多样化(包括做操、瑜伽等);而适宜中年人的最好的运动方式是骑自行车,骑自行车不仅能够保护膝关节、锻炼肩关节、尤其能促进腰腹肌的循环;很多人利用步行的方式运动,但这种方式通常会带来膝盖关节性病变,因此建议40岁以上的人群步行适度,每天适宜4000-5000步;还有一种运动方式是在全身放松的状态下平躺,四肢尽力伸展,此方式不仅能够改善经络循环,也将身体的损伤降到最低,尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。

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